Potřebujete se na cokoliv z videa zeptat?
Raději čtete než posloucháte? Přečtěte si zkrácenou verzi videa zde v článku:
Možná to není tak dávno, co jste zvládla celý den v práci, rychlý nákup, uvařit, uklidit, zkontrolovat dětem úkoly, pár hodin spánku… a ráno jste stála opět na značkách.
A dneska?
Někdy máte pocit, že se z té únavy snad nikdy nevyspíte.
Ráno vstanete a už v hlavě vidíte seznam všeho, co je potřeba udělat. A možná si k tomu říkáte, že byste se měla víc hýbat, méně jíst a celkově se víc hlídat.
Jenže ženské tělo není kalkulačka, kde odečtete kalorie a přidáte pohyb.
Energie není jen o tom, kolik sníme a kolik spálíme.
Tělo potřebuje energii nejen na pohyb, ale také na fungování mozku, srdce, hormonálního systému, trávení, imunity, obnovu tkání a regeneraci. Významnou roli hraje také množství svalové hmoty.
A čím jsme starší, tím větší smysl dává dívat se na energii trochu zeširoka.
Nejde jen o to jíst méně a cvičit víc
Možná máte obavu, že se s věkem zpomaluje metabolismus a vy budete postupně kynout.
Jenže není to tak jednoduché.
S věkem se mění například složení těla, množství svalů, každodenní pohyb, spánek, stres, životní tempo i hormonální prostředí. Výraznější změny tělesného složení mohou přicházet například v období perimenopauzy a menopauzy.
Řešením proto nemusí být další omezování jídla.
Spíš se můžeme ptát:
Dostávám do sebe každý den to, z čeho může moje tělo opravdu stavět a fungovat?
Nejde jen o kalorie. Tělo potřebuje dostatek energie jako celek a také bílkoviny, vitaminy, minerály, zdravé tuky a vlákninu. Bílkoviny jsou mimo jiné důležité pro udržování svalové hmoty.
A podobně je to s pravidelností.
Neexistuje jedno správné číslo, kolikrát denně musí každá žena jíst. Někomu vyhovují tři větší jídla, jinému menší porce během dne.
Důležité je, aby jídlo nebylo pořád až na posledním místě.
Protože když od rána jedete na kávě, něco zobnete mezi dveřmi a pořád není čas se pořádně najíst, večer už může být těžké poznat, jestli máte hlad, jste unavená, podrážděná nebo všechno dohromady.
A pak je tu energie, kterou rozdáváme
Možná je ale největší energetický problém mnoha žen úplně jinde.
Práce. Děti. Partner. Domácnost. Nákupy. Vyřizování. Pomoc ostatním.
„Hele, nemohla bys ještě…?“
A protože každá jednotlivá věc sama o sobě nevypadá nijak hrozně, postupně je přidáváme.
Ještě tohle.
Ještě tamto.
Ještě pomůžu.
Ještě zařídím.
A večer zjistíme, že na nás samotné se během celého dne vůbec nedostalo.
Proto si svůj čas začínám plánovat stejně jako povinnosti.
Ne až všechno stihnu. Protože ten okamžik pravděpodobně nikdy nepřijde.
Když si do kalendáře nedám prostor pro sebe, velmi snadno ho zaplní někdo jiný nebo něco jiného.
A učím se také říkat si o pomoc.
Doma si zkoušíme rozdělit povinnosti. Někdo vysaje, někdo vytře. Když pečeme buchtu, někdo pomůže oškrábat jablka.
A zjistila jsem, že to funguje.
Nemusím všechno udělat sama jen proto, že bych to možná zvládla rychleji nebo lépe.
Nejde totiž jen o rychlost. Jde také o to, abychom byli spolu.
Únava není vždycky signál, který máme přebít
Tohle znám sama velmi dobře.
Když už opravdu nemůžu, můžu se zvednout, dát si kávu, pustit hudbu a začít kmitat. A najednou mám pocit, že zase funguju.
Jenže někdy tělo opravdu nepotřebuje další výkon.
Někdy potřebuje, abychom si na chvíli lehly.
A je dobré naučit se rozlišovat „nemůžu“ a „nechce se mi“. Protože to jsou dvě různé věci.
Když se vám opravdu nechce a spíš se jen potřebujete rozhýbat, může pomoct krátká procházka nebo pár minut pohybu.
Ale pokud jste unavená, nemusíte pokaždé odpovědět: „Ještě tohle dodělám a potom si odpočinu.“
Protože to „potom“ má zvláštní vlastnost.
Vždycky se objeví ještě něco.
Energie není jen to, co do sebe dostaneme
Možná tedy potřebujeme na svoji energii začít koukat trochu jinak.
Nejen:
Kolik jsem dnes snědla?
Ale také:
Dostala jsem dostatek živin?
Jedla jsem během dne pravidelně?
Použila jsem svoje svaly?
Měla jsem nějaký přirozený pohyb?
Spala jsem dost?
Měla jsem chvíli klidu?
Nebyla jsem celý den jen v režimu „musím“?
Požádala jsem někoho o pomoc, když jsem ji potřebovala?
A hlavně:
Zbyla mi dnes nějaká energie i pro mě?
Protože zdravá energetická bilance není jen o tom, kolik energie přijde do těla a kolik jí vydáme.
Je také o tom, jestli máme z čeho energii vytvářet, jestli ji umíme doplňovat a jestli ji celý den nerozdáváme všude kolem sebe.
Možná tedy nepotřebujeme pořád hledat další způsob, jak ze sebe dostat ještě víc.
Možná někdy potřebujeme něco sníst místo vynechat.
Něco odložit místo stihnout.
Lehnout si místo se přemáhat.
Někoho požádat o pomoc místo všechno zvládnout sama.
A nechat si v týdnu místo, které nebude patřit práci, rodině ani povinnostem.
Bude patřit vám.
Protože možná nejde o to mít pořád víc energie.
Možná jde o to přestat ji tolik rozdávat tam, kde nemusíme.
Moje tipy a doporučení
Hledáte podporu v období, kdy se mění hormonální prostředí?
Woman Phyto »najdete ZDE«
Woman Phyto je určené právě pro ženy před menopauzou a v jejím průběhu. Obsahuje extrakt z červeného jetele v kombinaci s důležitými vitaminy a minerály a je zaměřené na cílenou podporu ženského organismu v období, kdy se jeho potřeby přirozeně mění.
Potřebujete zvládat náročné dny a udržet soustředění?
Mind Master Formula Gold »najdete ZDE«
Formula Gold je komplexní receptura pro náročné dny, která má podpořit tělo i psychiku, energii a schopnost soustředit se.
Obsahuje například vybrané vitaminy a minerály, 33 % Aloe vera gelu, kurkumu, koenzym Q10 a L-karnitin. Součástí receptury je také podpora ochrany buněk před oxidativním stresem.
A pokud hledáte opravdu rychlou podporu bdělosti a soustředění, existuje i »Mind Master Extreme« s 80 mg kofeinu, guaranou a extraktem ze zeleného čaje.
Máte pocit, že v jídelníčku nedostáváte tolik živin, kolik byste chtěla?
Vita Active Red »najdete ZDE«
O tomhle jsem v článku psala poměrně hodně. Nejde jen o to „jíst méně“. Tělo potřebuje z čeho stavět a fungovat.
Vita Active Red je koncentrát z 21 druhů ovoce a zeleniny s vysokým obsahem 10 důležitých vitaminů. Je to praktická varianta pro dny, kdy víte, že vaše jídlo není úplně ideální a chcete do jídelníčku jednoduše dostat širší spektrum živin.
Vhodné i pro děti pokud se jim zatím do ovoce a zeleniny úplně nechce.
Potřebujete podpořit přirozený a zdravý vzhled?
5in1 Beauty Elixir »najdete ZDE«
A protože energie není jen o tom, jak se cítíme, ale také o tom, jak se o sebe staráme dlouhodobě, mám ráda i Beauty Elixir.
Je určený pro ženy a kombinuje kolagenové peptidy, kyselinu hyaluronovou, vitaminy, minerály a rostlinné extrakty. Obsahuje také 20 % gelu z Aloe vera.
Je to tedy taková moje volba pro ženy, které nechtějí řešit jen „kolik mám energie“, ale chtějí se starat i o pleť, vlasy a celkový vzhled zevnitř.
Nemáte čas pravidelně jíst?
FiguActive koktejl – Soft Vanilla a další příchutě »najdete ZDE«
Pokud někdy jedete celý den od jednoho úkolu k druhému a na pořádné jídlo prostě nezbývá čas, může být FiguActive praktickou variantou, jak neodbývat své tělo úplně.
Obsahuje vysoký podíl bílkovin a vlákniny, zároveň má nízký obsah cukru. Bílkoviny jsou důležité mimo jiné pro udržování svalové hmoty, což je s přibývajícím věkem stále důležitější.
A nemusíte nic složitě připravovat.
Je bez lepku, laktózy, palmového oleje, umělých barviv a zvýrazňovačů chuti a je vhodný i pro vegany.
Chcete do jídelníčku dostat více přirozených živin a pestrost?
Zelené potraviny mladý ječmen a Chlorella »najdete ZDE«
Pokud máte pocit, že ve vašem jídelníčku není tolik zeleniny, ovoce a dalších důležitých živin, můžete ho jednoduše obohatit o zelené potraviny – mladý ječmen a chlorellu.
Mladý ječmen je bohatý na různé přirozeně se vyskytující látky, například chlorofyl, antioxidanty, flavonoidy, enzymy, vitaminy, minerály a další fytonutrienty.
Chlorella je sladkovodní mikrořasa, která obsahuje mimo jiné bílkoviny, chlorofyl, polynenasycené mastné kyseliny, vitamin D a B12 a další nutričně zajímavé látky.
Nemusíte nic vařit, krájet ani složitě vymýšlet. Prostě je zařadíte do svého běžného dne.
Potřebujete poradit? Napište mi:
Chcete si udělat test, kde ztrácíte nejvíc energie?
Jsem člověk, který se rád dívá kolem sebe, sbírá informace a naslouchá. Předávám lidem zkušenosti, inspiraci a informace. Učím je, jak zařadit do svého života jednoduché dobrozvyky tak, aby byli schopní nastartovat své tělo i mysl a podpořili tak své zdraví a vitalitu. Nemoc beru jako zámek a našim úkolem je najít v životě ten správný klíč. I já jsem hledala, o moji cestě si můžete více přečíst ZDE.