O trávení se bavíme poměrně často. Co jíme, kolik toho vypijeme, jestli máme dost vlákniny, jestli se hýbeme… Ale pak je tu jedna část, o které se mluví podstatně méně a to je vyprazdňování.
Přitom právě stolice a způsob, jakým chodíme na toaletu, nám mohou napovědět překvapivě hodně o tom, jak naše trávení funguje. Možná tě překvapí, kolik lidí považuje za „normální“ něco, co už normální být nemusí.
Třeba pravidelné nadýmání, neustálé tlačení na toaletě, tvrdá stolice, nebo chození na velkou jednou za tři dny. Tak se na to pojďme podívat trochu blíž.
Musíš chodit na velkou každý den?
Začneme jedním rozšířeným mýtem.
Ne, neexistuje pravidlo, že každý člověk musí mít stolici každý den.
Někdo chodí jednou denně, někdo dvakrát a někdo třeba obden. Pokud je stolice měkká, formovaná, odchází bez většího úsilí a člověk nemá žádné další potíže, nemusí to znamenat problém.
Zároveň ale platí, že pravidelné každodenní vyprazdňování, ideálně přirozeně a bez potřeby stimulace kávou nebo cigaretou, je pro mnoho lidí známkou dobře fungujícího vyprazdňovacího rytmu.
Není tedy nutné za každou cenu „chodit každý den“, ale pravidelnost, snadné vyprazdňování a stolice bez nutnosti různých stimulantů jsou stav, ke kterému má smysl směřovat.
Za zácpu se mimo jiné považuje stav, kdy má člověk méně než tři spontánní stolice týdně, zvlášť pokud je stolice tvrdá, musí při vyprazdňování výrazně tlačit nebo má pocit, že se úplně nevyprázdnil.
Takže otázka není jen: „Jak často chodíš?“
Ale také: „Jak to probíhá?“
Jak vlastně vypadá „správné“ hovínko?
Možná trochu zvláštní otázka, ale právě vzhled stolice může být velmi užitečnou nápovědou.
Existuje dokonce Bristolská stupnice stolice, která ji rozděluje do sedmi typů.
A pak je tu ještě jedna věc, kterou můžeme sledovat:
Jakou má stolice barvu?
Normální stolice bývá nejčastěji hnědá, ale její odstín se může měnit podle toho, co jsme jedli. Jednorázová změna barvy proto nemusí nic znamenat.
Pozornost si ale zaslouží například:
- černá dehtovitá stolice – může souviset s krvácením v horní části trávicího traktu, i když ji mohou zbarvit také železo nebo některé léky,
- jasně červená krev – může mít řadu příčin od hemoroidů až po krvácení ve střevě,
- velmi světlá, šedá nebo jílovitá stolice – může souviset s nedostatkem žluči a problémy žlučových cest, jater nebo slinivky.
V takovém případě není dobré spoléhat na domácí rady a je vhodné situaci konzultovat s lékařem.
Nafouklé břicho každý den není něco, s čím se musíš smířit.
Nadýmání je další věc, kterou jsme si zvykli přehlížet.
„Já jsem prostě nafouklá.“
„To mám po jídle vždycky.“
„Tak už to mám.“
Trávicí trakt plyny vytváří a jejich odchod je přirozenou součástí trávení. Lidem běžně odcházejí plyny průměrně 8–14× denně.
Na množství plynu ale může mít vliv i to, co jíme a jak naše trávení funguje. U citlivějších lidí může nadýmání zhoršovat například větší množství sladkostí, slazených nápojů, luštěnin, cibule, česneku, některé druhy ovoce, příliš mnoho bílkovin ve stravě nebo přítomnost kvasinek v trávícím traktu. Roli může hrát také rychlé jedení, sycené nápoje nebo celkové složení střevního mikrobiomu.
A právě proto někdy není důležité jen řešit, kolik plynu vzniká, ale také co jeho tvorbu podporuje.
Problém může být spíš tehdy, když je nadýmání výrazné, opakované, bolestivé nebo spojené se změnami stolice či jinými zažívacími obtížemi.
Takže:
Není problém, že máš plyny. Důležité je, jak často, jak výrazně a v jakém kontextu se objevují a jak se při tom cítíš.
Malá změna polohy, velký rozdíl při vyprazdňování.
Většina dnešních toalet nás posadí do poměrně pohodlné polohy.
Jenže naše tělo není úplně stavěné na to, aby se vyprazdňovalo vsedě s koleny výrazně níž než boky.
Při dřepu se mění úhel mezi konečníkem a střevem a některým lidem proto může pomoci dostat se při vyprazdňování do polohy, která se dřepu více podobá.
Nemusíš kvůli tomu měnit toaletu.
Stačí dát si pod nohy nízkou stoličku nebo schůdky.
A klidně ty dětské, které už nepotřebuješ pod umyvadlem, protože děti už odrostly.
Není to žádný zázračný trik, který vyřeší každou zácpu. Někomu ale tato poloha může vyprazdňování usnadnit.
Musíš při tom pravidelně hodně tlačit?
Pak zbystři. Silné tlačení by nemělo být standardní součástí každé návštěvy toalety. Stejně tak není ideální sedět dlouhé minuty na toaletě a čekat, až se „něco stane“.
A ještě jedna důležitá věc:
Když přijde nutkání, neodkládej ho pravidelně.
„Teď nemám čas.“
„Až přijdu z práce.“
„Ještě to vydržím.“
Pokud to děláš opakovaně, můžeš tím svůj přirozený vyprazdňovací rytmus narušovat. Tělo ti často velmi dobře řekne, kdy je správný čas.
Ráno nemusíš začínat kávou
Možná znáš doporučení, že po probuzení je dobré vypít sklenici vody a smysl to dává. Po noci jsme několik hodin nepřijímali tekutiny a nedostatek tekutin může k zácpě přispívat. Nemusíš ale hned sáhnout po kávě.
Pro někoho může být příjemným ranním rituálem obyčejná voda, teplý čaj nebo jiný teplý nápoj.
A ještě zajímavější je, že jídlo samo o sobě aktivuje tzv. gastro-kolický reflex, což je přirozená reakce, při které se po jídle zvyšuje pohyb tlustého střeva.
Proto může být pro mnoho lidí vhodnou dobou k vyprázdnění právě ráno po snídani.
Dej si tedy čas, vypij něco, nasnídej se a místo ranního scrollování telefonu si zkus dopřát pár minut klidu. Možná zjistíš, že tvoje střeva nepotřebují další kávu. Potřebují hlavně čas a prostor.
Vláknina je skvělá. Ale má jeden háček.
Když má někdo zácpu, často slyší: „Přidej vlákninu.“
A ano, dostatek vlákniny je pro zdravé trávení důležitý.
Jenže pokud jí máš dlouhodobě málo a najednou začneš jíst obrovské množství zeleniny, celozrnných výrobků, luštěnin nebo vlákninových doplňků, může se stát něco trochu paradoxního.
Můžeš být ještě více nafouknutý/á. Proto vlákninu navyšuj postupně. A společně s ní mysli i na dostatečný příjem tekutin. Protože vláknina a tekutiny spolu úzce souvisí.
Takže nestačí jen: „Musím jíst víc vlákniny.“
Lepší je: „Přidám vlákninu a zároveň se postarám o dostatek tekutin.“
Někdy pomůže pohyb...
Střeva nejsou oddělená od zbytku těla.
Pravidelný pohyb může pomáhat podporovat normální činnost střev a u některých lidí může být součástí řešení zácpy.
Nemusíš přitom běhat maraton. Stačí procházka, pár minut pohybu po jídle, pravidelné cvičení, méně dlouhého sezení.
Pár tipů, pokud chceš svému trávení pomoct
Základ je pořád stejný: dostatek tekutin, postupně navyšovaná vláknina, pohyb a pravidelný režim. Pokud ale chceš péči o trávení podpořit i cíleněji, dávají mi v tomto kontextu smysl následující produkty:
👉 Probiotika Pro 12 »najdete ZDE« – pokud řešíš především střevní mikrobiom. Obsahuje 12 různých bakteriálních kmenů a minimálně 1 miliardu bakterií v jedné kapsli. Díky patentované mikroenkapsulaci jsou bakterie chráněné během průchodu trávicím traktem a dostávají se až do střeva.
To může být důležité právě ve chvíli, kdy se spolu se zažíváním změnil i tvůj střevní komfort. Například po změně jídelníčku, po užívání antibiotik, během cestování nebo období, kdy trávení jednoduše nefunguje tak, jak bys chtěl/a.
👉 Vláknina Fiber Boost »najdete ZDE« – vysoký obsah rozpustné vlákniny pomáhá doplnit jednu z nejvíce opomíjených složek našeho jídelníčku. Vláknina je důležitá pro správné fungování trávení i pocit sytosti.
Je ideální pro lidi, kteří konzumují málo celozrnných výrobků, ovoce a zeleniny, trápí je chutě na sladké, výkyvy energie během dne nebo chtějí podpořit zdravější stravovací návyky. Díky obsahu chromu přispívá k přirozenému metabolismu sacharidů, tuků a bílkovin a pomáhá udržovat optimální hladinu cukru v krvi.
Fiber Boost neobsahuje přidaný cukr a příjemnou chuť mu dodává přírodní sladkost ze stévie. Snadno se připravuje, dobře zasytí a lze jej jednoduše zařadit do běžného dne.
👉 Chlorella Green Ways »najdete ZDE« – Chlorella je přirozeným zdrojem vlákniny, bílkovin, chlorofylu a dalších mikroživin.
Chlorella v kombinaci s mladým ječmenem jsou zdrojem vitamínů, minerálů, stopových prvků, protizánětlivého chlorofylu, esenciálních aminokyselin, enzymů a antioxidantů.
Šetrně pečují o střevní mikrobiom, podporují přirozené detoxikační procesy a pomáhají tělu čistit se až na buněčnou úroveň.
Jsem člověk, který se rád dívá kolem sebe, sbírá informace a naslouchá. Předávám lidem zkušenosti, inspiraci a informace. Učím je, jak zařadit do svého života jednoduché dobrozvyky tak, aby byli schopní nastartovat své tělo i mysl a podpořili tak své zdraví a vitalitu. Nemoc beru jako zámek a našim úkolem je najít v životě ten správný klíč. I já jsem hledala, o moji cestě si můžete více přečíst ZDE.