Potřebujete se na cokoliv z videa zeptat?
Raději čtete než posloucháte? Přečtěte si zkrácenou verzi videa zde v článku:
Možná není problém jen v tom, kolik hodin spíte, ale jak vaše noc skutečně vypadá.
Pokud používáte chytré hodinky, možná už jste se někdy podívali na jejich přehled spánku. Kolikrát jste se probudili, kolik času jste strávili v lehkém, REM nebo hlubokém spánku.
Jednotlivé fáze mají během noci svou úlohu.
Během lehkého spánku se tělo postupně zklidňuje, zpomaluje se tep a dech. Přecházíme do hlubších fází spánku.
REM spánek souvisí především s činností mozku – zpracováním informací, učením a upevňováním vzpomínek.
Hluboký spánek je zase důležitý pro fyzickou regeneraci. Tělo během něj dostává prostor pro regenerační procesy.
Takže můžete spát třeba 8 hodin, ale pokud je váš spánek dlouhodobě nekvalitní nebo je často přerušovaný, nemusíte se ráno cítit odpočatí.
Pozor na jednu věc
Hodinky jednotlivé fáze spánku pouze odhadují. Nejde o lékařské měření a jedna noc sama o sobě nemusí vůbec nic znamenat.
Mnohem zajímavější je sledovat trend v čase.
A pokud chcete svůj spánek podpořit, začněte u úplných základů:
→ choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu
→ večer omezte světlo a obrazovky
→ nepřehánějte to s alkoholem
→ dopřejte si na noc tmavou, tichou a spíše chladnější ložnici
→ během dne se pravidelně hýbejte
→ intenzivní cvičení si nechte spíš během dne než před spaním
→ a hlavně se nesnažte zůstávat až do pozdních hodin v režimu plného výkonu.
Protože právě stres a dlouhodobé psychické napětí mohou hrát ve spánku velkou roli.
Tělo může být unavené, ale nervový systém pořád tak trochu „hlídá“ co se děje.
Výsledkem pak může být neklidný spánek nebo drobná probuzení, o kterých ani nemusíte vědět.
Svou roli může mít také pozdní a těžké jídlo nebo kofein. A pokud máte dlouhodobě problém se spánkem, výrazně chrápete nebo máte podezření na poruchy dýchání během spánku, stojí za to řešit i zdravotní stránku.
A ještě jedna důležitá věc:
Neexistuje jedno ideální číslo hlubokého spánku, které by měl mít každý. Jeho množství se přirozeně mění s věkem i mezi jednotlivými lidmi.
Takže místo toho, abyste každý večer kontrolovali, jestli máte „správné“ procento hlubokého spánku, zkuste sledovat především to, jak se dlouhodobě cítíte a jak váš spánek vypadá v čase.
Protože spánek není jen těch několik hodin, kdy nic neděláme.
Je to čas, kdy naše tělo konečně dostane prostor regenerovat, obnovovat a připravovat nás na další den.
Takže až se příště ráno probudíte a budete si říkat:
„Jak je možné, že jsem tak unavená nebo unavený, když jsem spal osm hodin?“
Možná je zajímavější otázka:
„Jak vlastně vypadala moje noc?“
Jsem člověk, který se rád dívá kolem sebe, sbírá informace a naslouchá. Předávám lidem zkušenosti, inspiraci a informace. Učím je, jak zařadit do svého života jednoduché dobrozvyky tak, aby byli schopní nastartovat své tělo i mysl a podpořili tak své zdraví a vitalitu. Nemoc beru jako zámek a našim úkolem je najít v životě ten správný klíč. I já jsem hledala, o moji cestě si můžete více přečíst ZDE.