Otužování se v poslední době těší stále větší popularitě. Od posílení imunity po zvýšení energie až k lepšímu spánku – účinky pravidelného vystavování se chladným podmínkám může mít své benefity ale i rizika.
Otužování je skvělým způsobem, jak podpořit náš imunitní systém. Když vystavíme tělo chladu, aktivují se bílé krvinky, které hrají klíčovou roli v obraně proti potenciálním patogenům. Přestože je otužování zdravé a prospěšné, je důležité k němu přistupovat s rozvahou a začínat postupně.
Začněte pozvolna...
Pokud jste začátečník, nezačínejte s extrémními teplotami. Tělo potřebuje čas na to, aby si zvyklo na nové podmínky. Doporučuje se začít s kratšími pobyty ve studené vodě nebo sprše a postupně navyšovat délku a intenzitu chladu.
Navíc nezapomínejte, že hlavou odchází z těla velká část tělesného tepla. Proto si na každé otužování beru s sebou čepici, abych omezila větší tepelné ztráty.
Boty do vody mohou také zvýšit určitý komfort – nejen že budete mít pocit, že v té studené vodě nejste úplně ,,naboso“, ale boty do vody Vás také ochrání před ostrými předměty ve vodě, jako jsou kameny nebo jiné.
Jaký vliv má otužování na naše tělo?
Když vstoupíte do studené vody, tělo reaguje okamžitě – spustí se obranné mechanismy a krev začne rychleji proudit, aby zahřála náš organismus. To je výhodné zejména pro ty, kteří trpí studenými končetinami či nízkým tlakem. Studená voda stimuluje krevní oběh, což může dlouhodobě zlepšit vaši termoregulaci.
Dalším efektem je hluboké dýchání. To znamená, že se do těla dostává více kyslíku, který se rychleji distribuuje po těle, včetně mozku. Výsledkem je příval energie a pocit osvěžení.
Kdy se otužování vyhnout
Je třeba si dát pozor na několik faktorů. Pokud jste nemocní, máte horečku nebo bojujete s infekcí, raději otužování vynechejte. Tělo potřebuje veškerou svou energii k boji proti nemoci a vystavení chladu může situaci zhoršit. Podobně, pokud máte chronická onemocnění nebo srdeční potíže, je vždy vhodné poradit se s lékařem.
Zlepšení spánku a energie
Pravidelné otužování může zlepšit nejen váš imunitní systém, ale také kvalitu spánku. Díky hlubokému dýchání, zvýšenému průtoku krve a okysličení mozku se tělo po otužování hezky uvolní, což následně napomáhá lepšímu usínání. Naopak ráno je otužování skvělý způsob, jak nastartovat den – otužování vám dodá energii, rozproudí a okysličí tělo.
Bezpečnost na prvním místě
Pokud jste v otužování nováčci, je vždy lepší mít při sobě parťáka. Ten Vás může nejen podpořit a motivovat, ale může Vám také ihned pomoct v případě, že by se vyskytly jakékoliv komplikace.
Zima se blíží, chceš kvalitní zdravé snídaně nebo svačinky....?
V období, kdy začíná chladné a deštivé počasí, si ráda během snídaně dopřeju různé druhy kaší s oříšky a ovocem. Pokud chceš také zdravě mlsat a podpořit své tělo na zimu, podívej se na Ochutnej ořech.
Jsem člověk, který se rád dívá kolem sebe, sbírá informace a naslouchá. Předávám lidem zkušenosti, inspiraci a informace. Učím je, jak zařadit do svého života jednoduché dobrozvyky tak, aby byli schopní nastartovat své tělo i mysl a podpořili tak své zdraví a vitalitu. Nemoc beru jako zámek a našim úkolem je najít v životě ten správný klíč. I já jsem hledala, o moji cestě si můžete více přečíst ZDE.